Wakker worden met schouderpijn? Of moeite om in slaap te komen door een zeurende pijn aan je arm? Je bent niet de enige. Schouderklachten, en dan vooral rotator cuff tendinopathie, komen veel voor en hebben een grote invloed op je nachtrust — en andersom. In deze blog leggen we uit wat deze aandoening inhoudt, wat je zelf kunt doen én waarom je matras en slaaphouding hierbij een grotere rol spelen dan je denkt.
Wat zijn schouderklachten zoals rotator cuff tendinopathie?
De rotator cuff is een groep van vier spieren en pezen die je schouder stabiel houden en beweging mogelijk maken. Als deze pezen overbelast raken, geïrriteerd zijn of kleine scheurtjes vertonen, ontstaat tendinopathie. Je merkt het aan schouderpijn bij het heffen van je arm, reiken of bij het slapen op de pijnlijke schouder. Soms straalt de pijn zelfs uit naar je bovenarm.
Slaaphouding: inzicht bij schouderpijn
Veel mensen slapen onbewust op hun zij — vaak op de pijnlijke schouder. Dit kan de schouderklachten verergeren door langdurige druk op de geïrriteerde pezen. Ook een slechte ondersteuning van de schouder door een te harde of te zachte matras kan zorgen voor extra belasting. Het lichaam herstelt tijdens de slaap, maar dat lukt alleen als je schouder goed ondersteund wordt en je houding ontspannen is.
Tips voor een betere slaaphouding bij schouderpijn:
- Slaap op je rug met een kussen onder de arm van de pijnlijke zijde.
- Of slaap op de niet-pijnlijke zij, met een dun kussen tussen de armen, zodat je schouder minder belast wordt.
- Vermijd slapen op de pijnlijke schouder.
De rol van de matras bij schouderklachten
Een goed matras helpt je schouder ontspannen. Het verdeelt de druk gelijkmatig en ondersteunt je lichaam zonder dat bepaalde zones — zoals de schouder — ‘wegzakken’ of juist te veel druk krijgen.
Let op:
- Zijslapers hebben baat bij een matras met een goede schouderzone — dat is een zachtere zone waar de schouder in kan wegzakken zonder druk.
- Een te harde matras kan de schouderpijn verergeren door continue druk op de pijnlijke plek.
- Een te zachte matras kan zorgen voor een onnatuurlijke houding van nek en schouder, wat spier- en peesklachten in stand houdt.
Stap 1: De SlaapSelfie — krijg direct inzicht bij schouderklachten
Vraag je je af of jouw matras en kussen wel voldoende ruimte bieden aan je schouder? Met een eenvoudige SlaapSelfie (een foto van je zijligging in bed) krijg je snel een eerste indruk. Ligt je schouder te diep of juist te hoog? Is je wervelkolom in een rechte lijn? Deze visuele check is de eerste stap naar beter slapen bij schouderklachten.
Een specialist van een van de aangesloten partners van het SlaapKennisCentrum kan je helpen deze foto te beoordelen en eerste adviezen geven over houding en ondersteuning.
Stap 2: De Slaapgedrag Thuismeting — objectief inzicht bij schouderpijn
Wil je echt weten hoe je ’s nachts ligt? Dan is er de Slaapgedrag Thuismeting. Met een kleine sensor meet je drie nachten thuis hoe je daadwerkelijk ligt, beweegt en draait. De uitkomsten geven objectief inzicht in:
- Of je veel op je pijnlijke zijde ligt
- Hoe vaak je draait of onrustig bent
- Of je huidige matras je lichaam goed ondersteunt bij je schouderklachten
Deze thuismeting wordt aangeboden door verschillende beddenspecialisten die verbonden zijn aan het SlaapKennisCentrum. Zo ontvang je een onderbouwd advies dat niet alleen kijkt naar je klachten, maar naar je totale slaappatroon.
Behandeling en zelfzorg bij schouderklachten
- Blijf bewegen binnen de pijngrens: volledige rust is meestal niet nodig.
- Pas je dagelijkse activiteiten aan: vermijd zwaar tillen of herhaalde bewegingen boven schouderhoogte.
- Gebruik paracetamol of ontstekingsremmers in overleg met je arts.
- Werk onder begeleiding aan je herstel met gerichte fysiotherapie en oefeningen.
- Laat je adviseren over een geschikte matras en kussen die je schouderpijn verminderen.
Matrasadvies op maat bij schouderklachten
Bij aanhoudende schouderklachten of schouderpijn is het belangrijk dat je matras jou ondersteunt op de juiste plekken. Vaak is een matras met een speciale schouderzone de beste keuze voor zijslapers. Combineer dat met de juiste slaaphouding en een goed hoofdkussen, en je herstel krijgt een serieuze boost.
Onze aangesloten adviseurs helpen je graag met:
- De beoordeling van je SlaapSelfie
- De analyse van je Slaapgedrag Thuismeting
- Een op maat gemaakt advies voor jouw situatie
Conclusie: goed slapen = beter herstellen van schouderklachten
Een slechte nachtrust belemmert het herstel van schouderklachten. Andersom kan een goed afgestemde matras, juiste slaaphouding en objectief inzicht in je slaapgedrag de klachten aanzienlijk verminderen. Begin met een SlaapSelfie en laat je daarna adviseren via de Slaapgedrag Thuismeting.
De Visie van het SlaapKennisCentrum
Het SlaapKennisCentrum gelooft dat goed slapen begint bij persoonlijk inzicht. Elke nacht die je niet goed slaapt, heeft direct invloed op je herstel, je energie en je gezondheid. Daarom combineren wij objectieve slaapdata met deskundig advies over matrassen, houding en slaapomgeving. Zo brengen we wetenschap en praktijk samen — met maar één doel: Meetbaar Beter Slapen.
Bronnen:
1) Desmeules, F., Roy, J.-S., Lafrance, S., et al. (2025). Rotator Cuff Tendinopathy Diagnosis, Non-Surgical Medical Care and Rehabilitation: A Clinical Practice Guideline. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2025.13182
2) Aguilar, I. D., Silva, L. C. R., Oliveira, V. M. A. C., Camargo, P. R., & Alburquerque-Sendín, F. (2022). Nocturnal pain in patients with rotator cuff related shoulder pain: A cross-sectional study. JSES International, 6(4), 618–623. https://doi.org/10.1016/j.jseint.2022.03.007