Een stevige matras wordt vaak aanbevolen bij rugklachten. Maar klopt dit wel? Nieuw onderzoek laat zien dat deze veelgehoorde wijsheid misschien niet helemaal klopt. Wetenschappers hebben ontdekt dat een medium-stevige matras eigenlijk beter kan zijn voor mensen met chronische rugpijn dan een heel stevige matras.
Over het onderzoek
Onderzoekers van de Kovacs Foundation hebben een grote studie gedaan met 313 volwassenen die allemaal chronische rugpijn hadden. De deelnemers kregen willekeurig een stevige of een medium-stevige matras. Ze wisten zelf niet welke soort ze kregen.
- De stevige matrassen hadden een stevigheidsscore van 2,3 op de Europese schaal (waarbij 1 het stevigst is en 10 het zachtst)
- De medium-stevige matrassen hadden een score van 5,6 op dezelfde schaal
Na 90 dagen werd gekeken hoe het met de rugpijn van de deelnemers ging.
Wat de resultaten ons leren
De resultaten waren verrassend duidelijk. Mensen met een medium-stevige matras hadden betere resultaten dan mensen met een stevige matras:
- Ze hadden minder pijn tijdens het liggen in bed
- Ze hadden minder pijn bij het opstaan
- Ze ervaarden minder beperkingen in hun dagelijks leven
De verbetering was aanzienlijk. De kans op verbetering was ongeveer twee keer zo groot bij een medium-stevige matras in vergelijking met een stevige matras.
Waarom een iets zachtere matras beter werkt
Waarom werkt een medium-stevige matras beter? De onderzoekers denken dat het te maken heeft met de optimale drukverdeling. Een te harde matras past zich niet genoeg aan je lichaam aan, waardoor bepaalde delen van je lichaam te veel druk krijgen. Een medium-stevige matras vormt zich beter naar je lichaamsvorm.
“De onderliggende mechanismen zijn waarschijnlijk gerelateerd aan de duur van blootstelling aan de matras, die ongeveer een derde van iemands leven vertegenwoordigt, en aan het effect van de stevigheid op drukverdeling en spierfunctie bij het liggen in bed,” schrijven de onderzoekers.
Hoe zit het met bijwerkingen?
Er waren nauwelijks bijwerkingen. Sterker nog, bij veel mensen die een bed deelden met iemand die chronische rugpijn had, verbeterde hun eigen situatie ook na het krijgen van een nieuwe matras. Bij slechts enkele mensen ontstond er rugpijn die er eerst niet was.
Wat dit voor jou betekent
Als je last hebt van chronische rugklachten, is de stevigheid van je matras misschien belangrijker dan je denkt. De algemene mening dat een stevige matras het beste is voor rugpijn klopt niet volgens dit onderzoek. Een medium-stevige matras kan beter zijn:
- Het vermindert pijn tijdens het liggen
- Het vermindert pijn bij het opstaan
- Het vermindert beperkingen in je dagelijks leven
Wat kun je nu doen?
Overweeg een medium-stevige matras als je last hebt van chronische rugpijn. Let wel op dat ‘medium-stevig’ niet hetzelfde is als ‘zacht’. Het gaat om een matras die stevig genoeg is voor goede ondersteuning, maar zacht genoeg om zich aan te passen aan je lichaamsvorm.
De visie van SlaapKennisCentrum
Bij iedere hardheid van een matras speelt de zonering een rol. Of jouw postuur nu een stevig, gemiddeld of zacht matras nodig heeft heeft te maken met diverse factoren, zoals je gewicht, lengte, slaaphouding en lichaamsbouw. Kijk hoe jouw lichaam wordt ondersteund door de verschillende zoneringen in deze matrassen. Zodat je schouder voldoende kan wegzakken, je lende voldoende wordt gedragen en je heup voldoende wegzakt en toch ondersteund wordt. Hierdoor ontstaat een ideale drukverdeling en ondersteuning voor je wervelkolom en lichaam.
Als je twijfelt of jouw matras nog geschikt is, maak dan een SlaapSelfie en ontvang antwoord op deze vraag.
Bronnen:
Kovacs, F. M., Abraira, V., Peña, A., Martín-Rodríguez, J. G., Sánchez-Vera, M., Ferrer, E., … & Mufraggi, N. (2003). Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet, 362(9396), 1599-1604.