De slechtste houdingen afleren
Als je last hebt van schouderklachten, weet je waarschijnlijk al dat zijligging en buikligging de houdingen zijn die de meeste druk geven op de ruimte onder je schouderdak. Buikslapen is zelfs nog ongunstiger, omdat het vaak gepaard gaat met een draaiing in de nek-schouderketen.
Hoewel het afleren van een gewoonte als buikslapen lastig klinkt, is het niet onmogelijk. Slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof bevestigt:
“Het is echt wel mogelijk om dat wat meer te trainen.”
Met gerichte positietraining kun je schadelijke houdingen afleren en overstappen op een positie die herstel ondersteunt.
De wetenschap achter positietraining
Positietraining richt zich op het creëren van de juiste fysieke omstandigheden om de gewenste houding aan te leren. Het doel is dat je lichaam vanzelf een betere houding aanneemt, zonder dat je er actief over hoeft na te denken.
Comfort en fysieke barrières
De effectiviteit van positietraining hangt af van twee factoren:
- Comfort: je moet comfortabel en ergonomisch op je zij kunnen liggen.
- Blokkeren: je lichaam moet fysiek worden tegengehouden om terug te rollen naar een verkeerde houding.
Hulshof ziet in zijn praktijk dat dit werkt:
“Mensen zien echt dat buikslapen verminderen na een maand, half jaar, of een jaar.”
Rotatie tegengaan
Buikslapen dwingt je lichaam vaak in een doorgedraaide positie. Daarbij ontstaat rotatie in de overgang van je nek naar je borstwervelkolom, ook wel de CTO-regio genoemd. Die rotatie belast de schouder onnodig. Positietraining helpt om deze draaiing te voorkomen door je lichaam in een neutrale positie te houden.
Barrières inzetten voor succes
Fysieke hulpmiddelen zijn de sleutel tot het afleren van buikslapen. Ze helpen je lichaam om automatisch de juiste houding aan te nemen, zoals zijligging op de gezonde kant of een 45-graden houding.
Lichaamskussen of voedingskussen
Gebruik een voedingskussen of een gewoon hoofdkussen dat je voor je neerlegt. Dit kussen fungeert als barrière die voorkomt dat je tijdens het slapen naar je buik rolt. Tegelijk ondersteunt het je bovenliggende arm en knieën, wat extra comfort geeft.
Strategische plaatsing van kussens
Leg kussens op de plekken waar je juist niet wilt liggen. Op die manier train je je lichaam om de ongewenste positie te vermijden. Na verloop van tijd wordt de nieuwe houding je natuurlijke slaappositie.
Geduld en herhaling
Verandering kost tijd. Hulshof benadrukt dat het afleren van een houding een proces is van bewuste herhaling en geduld. Je brein en lichaam moeten leren dat de nieuwe positie prettiger en veiliger is.
Objectief inzicht als eerste stap
Voordat je effectief kunt trainen, moet je weten wat je startpunt is. Hulshof zegt hierover:
“Het is wel belangrijk om eerst dat inzicht te bieden natuurlijk.”
Veel mensen denken dat ze niet op hun buik of pijnlijke zijde slapen, terwijl metingen vaak iets anders laten zien. Als je bijvoorbeeld met een SlaapID-meting ontdekt dat je veertig keer per nacht draait, kun je je training beter afstemmen op de werkelijkheid.
Het ebook Beter slapen met schouderklachten biedt de structuur die je nodig hebt om positietraining effectief te maken. Via het stappenplan positietraining leer je:
- Je uitgangssituatie vast te leggen in week één.
- De effectiviteit van fysieke barrières, zoals kussens, wekelijks te monitoren.
- De voortgang objectief te meten met de SlaapKwaliteit Score™, waarbij je ochtendpijn en stijfheid bijhoudt.
Zo maak je van positietraining een meetbaar proces in plaats van een gok.
Start met het aanleren van de ideale houding
Wil je de vicieuze cirkel van druk en pijn doorbreken en eindelijk stoppen met buikslapen? Begin dan vandaag nog met gerichte, meetbare positietraining.
Download nu het gratis ebook Beter slapen met schouderklachten en ontdek het complete stappenplan voor positietraining. Bereken je persoonlijke SlaapKwaliteit Score™ en ervaar hoe gecontroleerde verandering leidt tot minder druk, minder pijn en beter herstel.
