Waarom je op je pijnlijke schouder blijft liggen (en hoe dit stopt)
Als je schouderpijn hebt aan één kant, lijkt het logisch om op de andere zijde te slapen. Toch is dat in de praktijk vaak niet wat er gebeurt. Uit Deens onderzoek onder 83 zijslapers blijkt dat maar liefst 67% van de mensen met eenzijdige schouderpijn juist op de pijnlijke schouder ligt (Kempf & Kongsted, 2012).
Dat is opmerkelijk, want het druist in tegen je instinct. Je lichaam lijkt zichzelf te saboteren: nacht na nacht blijf je op de pijnlijke kant liggen, zonder het door te hebben. De druk op het schoudergewricht neemt toe, de irritatie blijft bestaan en het herstel vertraagt.
Wie ooit met schouderpijn heeft geprobeerd een goede houding te vinden, herkent het dilemma. Je begint met de beste intenties, maar ergens halverwege de nacht neemt je lichaam het over.
De pijndrempel en onbewust draaien
Hoe kan het dat je blijft liggen op de kant die pijn doet? Er zijn twee wetenschappelijke verklaringen: de hogere pijndrempel tijdens de slaap en de onbewuste draaibewegingen die je elke nacht maakt.
De hogere pijndrempel tijdens slaap
Slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof legt uit dat de pijngeleiding tijdens de slaap verandert.
“Er treedt een soort rem op de binnenkomende pijninformatie op,” zegt hij.
Met andere woorden: je lichaam registreert pijn minder scherp zodra je slaapt. Je pijndrempel ligt hoger, waardoor je wél op je pijnlijke schouder kunt liggen zonder het te voelen. Pas wanneer je beweegt of van slaapfase verandert, dringt de pijn weer door — en dat is vaak het moment waarop je wakker wordt.
Onbewuste beweging
Dat draaien gebeurt zonder dat je het merkt. Schouderfysiotherapeut Jef Aalmoes ziet het dagelijks bij zijn cliënten:
“Volgens mij draai je 40, 50 keer per nacht.”
En dat klopt, bevestigt Hulshof op basis van slaapmetingen:
“We zien dat mensen gemiddeld veertig keer draaien. Omdat de pijndrempel verhoogd is, heb je het ook niet door.”
Elke nacht draai je tientallen keren. En bij elke draai is er een kans dat je terugkeert naar die pijnlijke zijde. Dat maakt het probleem hardnekkig: je bedoelt het goed, maar je lichaam kiest onbewust anders.
Van gissen naar gerichte training
De eerste stap naar verbetering is bewustwording. Volgens Hidde Hulshof “is het echt wel mogelijk om dat wat meer te trainen”. Dat vraagt echter om een gerichte aanpak, want onbewuste patronen verander je niet met goede bedoelingen alleen.
Herken je eigen patronen
Begin met het observeren van je gedrag. Gebruik een zelfherkenning-checklist om inzicht te krijgen in je slaappositie. Als je merkt dat je, ondanks pijn, toch steeds op dezelfde zijde ligt, is dat een duidelijk signaal dat je lichaam een gewoonte heeft ontwikkeld.
Train je slaappositie
De volgende stap is het trainen van je houding. Maak het jezelf makkelijker door fysieke barrières te creëren die de juiste positie ondersteunen. Lig bij voorkeur op je gezonde zijde of op je rug. Een voedingskussen of lichaamskussen kan helpen om te voorkomen dat je tijdens de nacht weer naar de pijnlijke kant draait. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken, zeker als je ze combineert met bewuste rustmomenten overdag.
De noodzaak van objectieve meting
Zelf experimenteren met houding of kussens kan helpen, maar zonder data blijft het gissen. Je voelt misschien dat het beter gaat, maar weet je ook écht of je minder vaak op de pijnlijke zijde ligt?
Een SlaapID-meting biedt uitkomst. Die meet objectief hoe vaak je van positie verandert en op welke zijde je het meest ligt. Zo kun je zwart op wit zien of je training werkt.
Het ebook biedt bovendien een duidelijke structuur om die inzichten te vertalen naar meetbare verbeteringen. Door regelmatig je score bij te houden, zie je precies welke gewoontes veranderen en hoe je herstel vordert.
Ontdek hoe vaak jij echt draait
Hoor jij bij de 67% die onbewust het eigen herstel saboteert? Dan is dit het moment om daar verandering in te brengen. Je lichaam doet veel vanzelf, maar met de juiste kennis kun je de regie terugnemen.
Download nu ons gratis ebook en ontdek hoe vaak jij écht draait. Krijg inzicht in je nachtelijke bewegingen en bereken je persoonlijke SlaapKwaliteit Score™. Het is de eerste stap naar bewuster slapen, minder pijn en een sneller herstel.
